La ritenzione idrica è un incubo per chi cerca di mantenersi in forma, poiché rende più difficoltoso bruciare i grassi ed aumenta il volume corporeo. Quando il problema è più serio, inoltre, impedisce l’adeguato riposo o azioni semplici come guardare un film sul divano, poiché, all’improvviso, si iniziano ad avvertire spasmi e formicolio.
Bisogna, dunque, cambiare le proprie abitudini di vita per eliminare o migliorare questa condizione: ma cos’è e come si presenta?
I liquidi passano tramite i vasi sanguigni o linfatici e dovrebbero poi essere eliminati. Tuttavia, a volte si produce un eccesso di liquidi ed è impossibile eliminarli del tutto. Un altro caso è che i vasi sanguigni, seppur la quantità di liquidi sia idonea, non sono in grado di disfarsene. L’origine di questa anomalia può essere di varia natura: cattiva circolazione, obesità, insufficienza renale…
Per questo motivo, è bene consultare il medico in modo che possa chiarire tutti i nostri dubbi, poiché dietro a questo squilibrio, può celarsi un problema serio.
Ritenzione idrica, cause
Tuttavia, nella maggior parte dei casi si tratta di un disturbo di poco conto, che può essere relazionato con:
- Mantenere la stessa postura per molto tempo
- Sbalzi di temperatura
- Cicli ormonali in ovulazione
- Mancanza di esercizio fisico
La ritenzione idrica può presentarsi anche con:
- Alcuni farmaci
- Un’eccessiva ingestione di sale
5 consigli per evitare la ritenzione idrica
In qualsiasi caso, possiamo sempre fare qualcosa per alleviare la ritenzione idrica in modo semplice e poco invasivo.
1. Camminare 45 minuti al giorno
Si tratta di una passeggiata ad un ritmo un po’ accelerato che migliorerà in modo evidente la nostra qualità di vita. Camminando, i muscoli si attivano e, con essi, la circolazione del sangue inizia a fluire con maggiore agilità e senza sforzo.
In questo modo, i liquidi si ridistribuiranno in modo più equilibrato. D’altro canto, sudare permette di espellerli in parte, pertanto alleggerisce il lavoro del nostro organismo.
2. Bere 8 bicchieri d’acqua al giorno
Molte persone riducono l’assunzione d’acqua per evitare la ritenzione idrica. È un errore, perché tale sostanza è necessaria affinché il corpo funzioni in modo corretto, così come per eliminare quello di cui non ha bisogno. Dunque, sono proprio le persone affette da questo problema a dover bere più acqua. Tuttavia, è vero che a volte è difficile farlo, perché lo troviamo noioso.
Se è il vostro caso, vi suggeriamo di provare con gli infusi. Sono molto diuretici, producono calore interno e presentano proprietà ideali per mantenerci in salute.
3. Selezionare gli idrati di carbonio
Quando iniziamo una dieta dimagrante, la prima cosa a cui pensiamo è abbandonare i carboidrati. Tuttavia, essi apportano l’energia necessaria per lavorare e pensare.
Nonostante tutto, ve ne sono alcuni migliori di altri quando si parla di ritenzione idrica. L’ideale è mangiare in piccole quantità quelli integrali e di grano completo, ovvero che non è stato privato di nessuna delle sue parti. Vi consigliamo, quindi, di provare il grano saraceno o il farro.
4. Mangiare frutta diuretica
Anche la frutta è un elemento controverso. Dato che contiene zucchero, c’è chi evita di mangiarla. Si presenta la stessa situazione precedentemente esposta: vi sono frutti adatti ed altri meno in caso di ritenzione idrica.
I più indicati sono:
- Kiwi
- Mela
- Limone
- Fragole
- Ananas
- Melone
Potete mangiarli direttamente o sotto forma di frullati.
5. Assumere alimenti ricchi di vitamina B6
Questa vitamina si scioglie nei liquidi, cosa che facilita l’eliminazione degli stessi. Le fonti migliori sono:
- I legumi
- Il fegato
- I cereali integrali e a grano completo
- La sogliola
In generale, tutte le vitamine del gruppo B sono adatte a combattere la ritenzione idrica, ma la B6 è tra le più efficaci. Potete preparare questi alimenti con verdure che ne risaltino il valore diuretico, come:
- La cipolla
- La zucchina
- La carota
- Il sedano
Con questi semplici consigli, potrete lottare contro la ritenzione idrica in modo economico e con prodotti che potrete acquistare ovunque. Se siete molto stressati, l’ideale è pianificare i vostri pasti per tutta la settimana. In questo modo, dovrete solo cucinare senza dovervi scervellare poco prima.
È una strategia sempre più diffusa, poiché mangiare sano e avere una vita molto impegnata a volte sembrano essere incompatibili.