6 modi per combattere la stanchezza mentale


Siete stanchi dopo aver portato a termine ogni giorno i vostri impegni lavorativi e personali? Se vi capita come alla maggior parte della gente, รจ probabile che sia ormai da troppo tempo che non vi riposate davvero e non vi allontanate da tutto.

Sappiamo che รจ importante concentrarsi sui propri impegni, perรฒ, se siete arrivati allo sfinimento mentale, รจ giunto il momento di fermarsi. Seguite questi consigli per combattere questa situazione! Vedrete che poi vi sentirete piรน freschi e piรน propensi a portare a termine la vostra routine.

Una buona idea รจ quella di adottare una o piรน di queste abitudini tutti i giorni. Vi renderete conto degli incredibili vantaggi che vi apporteranno.

1. Misurate i vostri successi in funzione dello sforzo fatto e non dei risultati

Le pretese eccessive sono tra le principali cause della stanchezza mentale. La maggior parte di noi รจ stata educata a contare i propri successi in base ai risultati ottenuti.

Questo implica che non importa se si ottiene ciรฒ che si voleva o quanto ci si sforza, perchรฉ se non si raggiunge il risultato prefissato, sentirete di aver fallito. Ebbene, questo non รจ del tutto negativo. Se lo fate in modo corretto, riuscirete a misurare i vostri progressi. Ricordate, perรฒ, che questo non puรฒ essere fatto sempre e con ogni attivitร .

Datevi lโ€™opportunitร  di premiarvi per ogni progresso fatto o ogni piccolo traguardo che vi avvicina sempre piรน al vostro obbiettivo.

2. Dedicatevi piรน alle cose che vi piacciono e assumetevi meno responsabilitร 

Un altro modo per combattere la stanchezza mentale รจ lasciare da parte il maggior numero di responsabilitร  possibile. Quando si va avanti nella vita o si cerca di raggiungere il proprio obbiettivo solo perchรฉ รจ un dovere, questo si trasforma poco a poco in un peso eccessivo.

Questo riguarda qualsiasi cosa, dalla cura dei figli al lavoro o allโ€™azienda nuova. Dโ€™altra parte, la passione รจ la forza piรน potente che possediamo. Trovate le attivitร  che vi piacciono e includetele nella vostra routine quotidiana. Forse siete obbligati a fare dalle 9:00 alle 17:00 un lavoro che non vi piace, ma che vi permette di pagare le bollette.

In questo caso, optate per qualche passatempo che vi appassioni davvero. Iscrivetevi ad un corso di pomeriggio oppure praticate qualche sport durante il fine settimana. Fate in modo che siano tali attivitร  a scandire la vostra vita e vi renderete conto che, poco a poco, questa migliorerร .

3. Ritrovate la connessione con la natura

Vi sentite realmente connessi con la natura? Anche se siete persone che cercano di prendersi cura dellโ€™ambiente, รจ probabile che abbiate lasciato poche volte da parte la vita dโ€™ufficio per andare a fare una passeggiata. รˆ possibile anche che vi consideriate persone poco capaci di vivere a stretto contatto con la natura. Tuttavia, non vi stiamo dicendo che dovete fare unโ€™escursione ogni due giorni o avventurarvi nella scalata di grandi montagne.

Vi consigliamo di uscire 15 minuti al giorno. Va bene qualsiasi idea vi venga in mente, che si tratti di uscire a camminare o a correre, fare giardinaggio o dar da mangiare alle anatre del parco vicino a casa vostra. Se avete un cane, approfittatene per portarlo a spasso e combattere in questo modo la stanchezza mentale.

4. Assumete sufficienti quantitร  delle proteine giuste

Dato che il cervello รจ uno degli organi che consumano maggiori energie, assumere calorie negative o troppi zuccheri lo farร  sentire solo piรน stanco. Vi consigliamo, invece, di assumere alimenti che siano il piรน naturali possibili. I migliori sono quelli privi, o quasi, di zuccheri aggiunti, come la frutta.

รˆ bene limitare anche le quantitร  di sale che assumete abitualmente. Iniziate ad eliminare poco a poco gli alimenti piรน dannosi.

5. Eliminate del tutto gli zuccheri raffinati e lโ€™alcol

Cosa ne dite di evitare il consumo di zuccheri durante unโ€™intera giornata? E se ci provaste per due giorni di fila? O per una settimana? Vi rendereste conto che la stanchezza mentale sparirebbe.

Inoltre, starete piรน allerta e, in un paio di settimane, avrete piรน energia e meno chili.
Il primo passo consiste nel leggere tutte le etichette degli alimenti e bevande che assumiamo di solito. Siamo sicuri che rimarrete sorpresi dalla quantitร  di zuccheri raffinati che state assumendo tramite alimenti apparentemente innocui.

Allo stesso modo, dovete anche eliminare lโ€™alcol. Nonostante il vino rosso, la birra e altre bevande siano benefiche per la salute, รจ meglio che non ne assumiate se il vostro corpo รจ troppo stanco. Ricordate che lโ€™assunzione di alcool devโ€™essere occasionale e sempre ridotta.

6. Mantenete costanti le ore di riposo

รˆ risaputo che le persone di successo mantengono routine di riposo molto strette. Raramente dormono al di fuori degli orari prestabiliti o piรน tempo del dovuto. E voi? Sia i bambini sia gli adulti hanno bisogno di una routine del sonno ben definita. Questo permette alla mente di sapere quando riposare e riduce la stanchezza mentale.

Non significa che non vi sentirete stanchi, poichรฉ la stanchezza dipende dalle attivitร  che si svolgono tutti i giorni e da altri fattori. Inizialmente potreste avere difficoltร  a stabilire una nuova routine di riposo ma, con un bel tรจ prima di andare a dormire e un poโ€™ di pazienza, vi adatterete in poco tempo.

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