6 suggerimenti per accelerare il metabolismo e bruciare i grassi

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Il metabolismo รจ un processo chimico mediante il quale il corpo trasforma in energia gli alimenti e le bevande che ingeriamo. Grazie ad esso, i nostri organi lavorano nella miglior condizione possibile e portano a termine i loro compiti a totale beneficio della nostra salute.

Nonostante durante lโ€™attivitร  fisica il suo ritmo sia maggiore e piรน efficace, anche a riposo continua a funzionare garantendo unโ€™adeguata circolazione del sangue e una buona respirazione.ย Il metabolismo รจ determinato da fattori quali lโ€™etร , il sesso e le dimensioni del corpo.

Si dice che una persona ha un metabolismo lento quando, in stato di riposo, consuma poche calorie rispetto a ciรฒ che viene considerato normale. Tenendo in considerazione che ciรฒ implica un alto rischio di sovrappeso e obesitร , vale la pena mettere in pratica alcuni buoni consigli per accelerarlo.

1. Dividere i pasti in varie porzioni per accelerare il metabolismo

Tutti sappiamo che nellโ€™arco della giornata si devono rispettare tre pasti principali. Conviene anche dividere questi pasti in 5 o 6 porzioni al giorno per garantire che il metabolismo lavori a buon ritmo.ย Anche se forse sembra contraddittorio, quando nellโ€™arco della giornata non vengono apportate sufficienti calorie al corpo, esso reagisce risparmiando energia e facendo abbassare la temperatura.

La soluzione รจ scegliere alimenti ricchi di vitamine, minerali e fibre, che abbiano un basso contenuto calorico. Essi ci fanno sentire sazi e frenano lโ€™ansia di mangiare farine, zuccheri e tutte le altre opzioni che a livello nutritivo apportano molto poco.

2. Aumentare il consumo di proteine

Anche se non stiamo parlando di preparare pasti esclusivamente a base di proteine, รจ comunque conveniente aumentarne le porzioni per migliorare il rendimento fisico e incrementare il consumo di calorie.ย Incorporarle nella nostra dieta, contribuisce a far aumentare la massa muscolare e rende piรน facile bruciare i grassi e dimagrire piรน velocemente.

Ovviamente bisogna scegliere proteine di alta qualitร  che rispondano alle necessitร  dellโ€™organismo. Alcune di esse possiamo ottenerle da:

  • Uova
  • Pesce
  • Carni magre
  • Spinaci.

3. Rispettare le ore di sonno

Le persone che hanno una cattiva qualitร  del sonno corrono un maggior rischio di aumentare di peso rispetto a coloro che dormono bene.ย Ciรฒ si deve al fatto che il metabolismo rallenta quando cโ€™รจ unโ€™alterazione di ormoni come la grelina e la leptina.

La grelina รจ responsabile di generare la sensazione di fame, mentre la leptina quella della sazietร .ย Di conseguenza, non conciliando adeguatamente il sonno, probabilmente la sensazione di fame aumenterร , sia di notte sia nel resto della giornata.

4. Aumentare il consumo di acqua

In molti ancora non sono coscienti di quanto sia benefico ingerire generose quantitร  dโ€™acqua. Questo liquido cosรฌ essenziale per la vita mantiene il corpo idratato e favorisce i processi di disintossicazione per eliminare i residui e le tossine.

Un corpo disidratato ha molte difficoltร  ad usare le energie e, di conseguenza, accumula grassi.ย Una buona idea per potenziare gli effetti dellโ€™acqua รจ quella di aggiungere del succo di limone o un cucchiaio di aceto di mele.

5. Fare esercizio

Per molti fare attivitร  fisica non รจ divertente, ma dobbiamo tenere presente che si tratta del modo migliore per accelerare il metabolismo.ย Una combinazione di esercizi cardiovascolari con allenamento di alta intensitร  ci aiuta a far bruciare i grassi accumulati e favorisce la formazione di massa muscolare.

Bisogna dedicare allโ€™esercizio fisico almeno 30 minuti al giorno, tutti i giorni. Se siamo abituati a uno stile di vita sedentario, non dobbiamo iniziare con una routine troppo pesante, perchรฉ potrebbe essere dannosa. La cosa migliore รจ fare esercizio in modo graduale finchรฉ lโ€™organismo non si abitua.

6. Incrementare il consumo di fibra

La fibra รจ uno dei principi nutritivi essenziali che non dovrebbero mai mancare nella nostra dieta giornaliera. Svolge funzioni importanti come favorire la digestione, facilitare lโ€™eliminazione del colesterolo e farci sentire sazi per piรน tempo.ย Grazie a tutto ciรฒ, costituisce un aiuto importante per accelerare il metabolismo e perdere peso in modo stabile.

Alcune fonti di fibra sono:

  • Avena
  • Riso integrale
  • Verdure a foglia verde
  • Mela
  • Ananas
  • Melone
  • Papaya
  • Semi di chia
  • Semi di lino
  • Frutta secca.

Infine, bisogna ricordare che tutti questi consigli devono diventare parte del nostro stile di vita, affinchรฉ possano generare risultati apprezzabili.ย Mettendoli in pratica tutti i giorni, non solo perderete diversi chili, ma otterrete anche molti altri benefici per la salute.

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