Hai l’umore sotto i piedi? Nell’articolo illustreremo come migliorare l’umore alzando i livelli della serotonina, nota anche come “ormone del buonumore”, grazie alle proprietà di alcune piante ed erbe. Si tratta di rimedi particolarmente efficaci nell’aumentare i livelli di serotonina in modo completamente naturale, che possono anche rappresentare una valida alternativa ai farmaci convenzionali.
La serotonina, 5-idrossitriptamina o 5-HT, è un neurotrasmettitore presente nel sistema centrale nervoso che ha la capacità di modulare umore, appetito, sonno e percezione della sofferenza con un potente effetto sul cervello: fluttuazioni della sua disponibilità possono causare depressione, ansia, frenesia alimentare, insonnia, mal di testa e altri problemi comuni della vita di tutti i giorni. La serotonina, proprio perché coinvolta in numerose e importanti funzioni biologiche, può essere paragonata a una chiave, che per esercitare la propria azione ha bisogno di interagire con specifiche serrature, rappresentate dai suoi recettori; l’interazione tra chiave e serrature consente l’apertura di porte che presiedono al controllo dell’attività cerebrale e dell’intero organismo.
Come migliorare l’umore con i rimedi naturali, Griffonia
La griffonia (Griffonia simplicifolia) è una pianta di origine africana caratterizzata da fiori verdi che, successivamente, si trasformano in baccelli neri. All’interno dei baccelli ci sono dei semi che contengono 5-idrossitriptofano, o 5-HTP, ovvero un aminoacido precursore della serotonina. Uno studio pubblicato nel 2002 sulla rivista Phytochemical Analysis, evidenzia come gli estratti dei semi di griffonia siano efficaci sia per il trattamento dei pazienti con carenza di serotonina sia per il controllo dell’obesità.
Indicazioni utili: il prodotto non può essere usato in combinazione con farmaci inibitori MAO o con gli SSRI, prima di ricorrere a qualsiasi integratore naturale, concordare la terapia con il proprio medico specialista.
Come migliorare l’umore con i rimedi naturali, Cardo Mariano
Le tisane e le tinture di cardo mariano (Silybum marianum) vengono usate da secoli grazie alle loro proprietà toniche e depurative per il fegato e per prevenire lo sviluppo di malattie epatiche. Inoltre, uno studio pubblicato nel 2009 sulla rivista Behavioural Brain Research ha dimostrato che quest’erba possiede anche un’azione protettiva sui neurotrasmettitori. Secondo questa ricerca infatti la silibinina, un flavonoide contenuto nel cardo mariano, è in grado di mantenere stabili i livelli di serotonina.
Come migliorare l’umore con i rimedi naturali, Rodiola rosa
La tintura di rodiola rosa (Rhodiola rosea) è efficace contro lo stress e la fatica mentale. Tale pianta è capace di aumentare i livelli di serotonina attraverso l’azione di un composto chiamato rosiridina. Tale sostanza inibisce le ammino ossidasi, o monoammino ossidasi (MAO), enzimi che inattivano la serotonina.
Come migliorare l’umore con i rimedi naturali, Kanna o Channa
La kanna (Sceletium tortuosum) è una pianta del Sud Africa,che viene utilizzata principalmente per regolare l’umore, contiene un alcaloide chiamato mesembrina, il quale agisce in modo simile ai medicinali SRI, ovvero gli inibitori del reuptake della serotonina. La mesembrina impedisce il riassorbimento di serotonina dalle cellule nervose, aumentando di conseguenza la quantità del neurotrasmettitore.
Come migliorare l’umore con i rimedi naturali, Corteccia di magnolia
La tisana o le compresse di corteccia di magnolia (Magnolia officinalis) sono famosissime da secoli all’interno della Medicina Tradizionale Cinese (MTC) grazie ai suoi tanti benefici. Può alleviare lo stress e aumentare i livelli di serotonina grazie a due composti, l’onokiolo e il magnololo, che impediscono abbassamenti bruschi nei livelli di serotonina, e contribuiscono ad aumentare il tasso di 5-HIAA (5-idrossiindolacetico), il principale metabolita della serotonina.
Informazioni utili: prima di ricorrere a qualsiasi integratore o rimedio naturale è necessario consultare sempre il proprio medico specialista, in particolare durante la gravidanza e/o nei casi in cui si assumono già medicinali inibitori delle MAO o SSRI.
Come migliorare l’umore con i rimedi naturali, gli alimenti
Gli alimenti che contengono triptofano, precursore della serotonina sono: uova e formaggi freschi; carne bianca; legumi secchi; semi oleosi e frutta in guscio; pesce di mare; cereali integrali o semintegrali; alcuni vegetali (indivia, spinaci, patata, cavoli, asparagi, funghi, bietola, lattuga); tra la frutta banana e ananas.
Indicazioni importanti: la secrezione di serotonina non è legata solo al cibo, ma anche all’attività fisica, alla luce solare e perfino all’innamoramento. Avere una persona che ci vuole bene vicino fa sicuramente stare meglio tutto il corpo e la mente.
Dott.sa Anna Maria Sepe