Per migliorare la circolazione basta dedicare 30 minuti al giorno all’attività fisica. È sufficiente camminare 20 minuti tutti i giorni a passo svelto per favorire il flusso sanguigno e rafforzare i condotti del sistema circolatorio.
I problemi di circolazione sanguigna colpiscono spesso le gambe, scatenando diversi sintomi come le vene varicose, dolore, infiammazione e altre difficoltà che riducono la qualità di vita di chi ne soffre.
Spesso ciò si deve all’incapacità delle vene di restituire il sangue al cuore, poiché la zona inferiore del corpo deve realizzare uno sforzo maggiore per via della gravità.
Il rischio di soffrire di malattie causate da questo problema aumenta con l’età. Infatti, più di metà della popolazione ne soffre a partire dai 50 anni.
Per fortuna, esistono specifici esercizi fisici che aiutano a ridurre questo rischio a qualsiasi età. Oggi vogliamo condividere con voi 6 esercizi che potete fare senza neanche dover uscire di casa.
1. La bicicletta
Uno dei migliori esercizi che potete fare per favorire la buona circolazione del sangue è sdraiarvi a terra e muovere le gambe come se stesse andando in bicicletta (foto in alto).
Questo movimento implica, allo stesso tempo, il sollevamento e il movimento delle gambe, il che favorisce il flusso sanguigno in direzione del cuore.
Come si fa?
- Sdraiatevi a terra o su un materassino e assicuratevi di far aderire bene la schiena al pavimento, mettendo le mani dietro la nuca.
- Sollevate le gambe e fate finta di pedalare per uno o più minuti.
- Ripetete questo esercizio tutti i giorni.
2. Sollevamento e flessione
Gli esercizi che si svolgono con le gambe sollevate aiutano a rafforzarne i muscoli, stimolando allo stesso tempo il flusso sanguigno; questo permette di da combattere diversi sintomi, come le vene varicose.
In questo caso, dovete flettere anche le ginocchia, un movimento complementare per ottimizzare i risultati ottenuti.
Come si fa?
- Sdraiatevi sul pavimento a pancia in su, sollevate le gambe in direzione del soffitto e stendetele il più possibile.
- Dopodiché, flettete le ginocchia e poi stendete di nuovo le gambe fino a completare una serie da 20 ripetizioni, con movimenti alterni.
3. Separare le gambe
Questo semplice movimento favorisce il flusso sanguigno che va dalle gambe al resto del corpo e previene la comparsa di vene varicose e di capillari visibili.
Vi basta separare e unire le gambe più volte, cercando di mantenere l’equilibrio per non poggiarle sul pavimento.
Come si fa?
- Sdraiatevi per terra con lo sguardo rivolto al soffitto, alzate le gambe tese, separatele e poi unitele di nuovo.
- Fate due o tre serie da 15 ripetizioni.
4. Fare dei cerchi con le gambe
I cerchi con le gambe sono un movimento rilassante che aiuta a migliorare la circolazione dopo una giornata intensa.
Le prime volte, potrà sembrarvi un po’ difficile per via del numero di ripetizioni, ma potete realizzare questo esercizio in modo graduale fino a raggiungere il numero di serie consigliate.
Come si fa?
- Sdraiatevi su un tappetino, alzate una gamba e, tenendola ben tesa, disegnate dei cerchi in senso orario.
- Facendo attenzione, riportate sul pavimento la gamba con cui avete fatto l’esercizio e alzate l’altra per ripetere lo stesso movimento.
- Realizzate dai 15 ai 20 cerchi con ogni gamba e cercate di completare tre serie.
5. Flessione dei piedi
Le flessioni, in tutte le loro varianti, sono sempre un ottimo esercizio per migliorare la circolazione e rafforzare i muscoli.
In questo caso si tratta di un tipo di flessione molto semplice, nel quale il movimento viene svolto solo con i piedi.
Come si fa?
- Sedetevi su una sedia e, con i talloni appoggiati per terra, alzate la punta dei piedi e mantenete la posizione per qualche secondo.
- Dopodiché, abbassate le punte e alzate i talloni, continuando ad alternare i movimenti.
- Fate una serie da 20 ripetizioni.
6. Camminare
Uno degli esercizi che non possiamo dimenticare è una semplice camminata. I movimenti che svolgiamo quando camminiamo sono eccellenti per migliorare il flusso e i vasi sanguigni.
Come si fa?
- Dedicate 20 minuti tutti i giorni a una camminata a passo svelto.
- Potete andare a camminare in un parco o approfittarne per portare fuori il vostro cane. L’importante è farlo.
Alimentazione e consigli
Tutti questi esercizi sono un ottimo trattamento per combattere i problemi circolatori, ma solo se fanno parte delle vostre abitudini di tutti i giorni. Svolgere questi esercizi in modo regolare vi aiuterà anche a tonificare i muscoli, per avere gambe più slanciate e belle.
Nonostante ciò, per ottenere i migliori risultati, è fondamentale accompagnare questi esercizi con una dieta sana che vi aiuti a migliorare la circolazione.
Alcuni degli ingredienti consigliati sono:
- Mirtilli
- Cereali
- Zenzero
- Frutta secca
- Pesce azzurro
- Aglio e cipolla
- Curcuma
- Verdure a foglia verde
Dovete anche evitare l’uso prolungato delle scarpe con un tacco troppo alto e l’uso eccessivo di sale.
Ricordando tutti questi consigli, riuscirete ad avere gambe più sane e prive di quelle vene varicose non molto attraenti.