Pare che bruciare i grassi della pancia, per molti, è una vera e propria Mission Impossible. In parte è vero, è molto difficile bruciare i grassi in modo localizzato: troppi fattori scendono in campo, i più generali sono sesso, età e stile di vita, altrettanto cruciali sono metabolismo e frequenza cardiaca.
Molte donne si chiedono come bruciare il grasso dei glutei o come snellire le gambe ignorando che il grasso delle cosce va via solo quando la percentuale di massa grassa scende al di sotto del 20%, ignorando altrettanto che per la gran parte di noi, quello più lento è proprio il metabolismo gluteo-femorale.
Per la pancia il discorso è diverso… il grasso viscerale è quella componente che rende l’addome simile a una ciambella e non è difficile da mandare via; la gran parte delle volte, proprio come spiegato nell’articolo “GLI ALIMENTI CHE BRUCIANO I GRASSI DELLA PANCIA“, quello più attivo è il “metabolismo viscerale”. In questo articolo abbiamo già visto tre semplici esercizi per eliminare la pancia, oggi ne vedremo altri sette, così, da oggi in poi, il vostro nemico non sarà il cibo e neanche la pancia… il vero nemico sarà la Pigrizia. Dipende solo da voi!
1) Stendetevi sul pavimento, ponete le mani dietro la testa. Le gambe stese sul pavimento e sollevate la parte superiore del tronco insieme alla gamba destra, spostate la spalla destra in direzione del lato sinistro del tronco proprio come mostrato in figura 1. La prescrizione elimina-pancia? Tre serie da 10 per tre o quattro volte al giorno.
2) L’esercizio mostrato nella figura due è piuttosto difficile per chi non riesce a tenere distese le gambe o per chi ha una pancia troppo prominente. Le persone con queste problematiche dovranno “sciogliersi” preliminarmente con degli esercizi di elasticità.
3) Chi di voi non ha mai fatto i doppi cruch mostrati in figura 3? Chi non sa di cosa sto parlando non dovrebbe meravigliarsi di avere un po’ di pancetta! Tutti sanno che i crunch riescono a sviluppare i muscoli addominali, quindi forza! Rassodare! Stendetevi sulla schiena a caviglie incrociate e mani all’altezza delle orecchie. Piegate le ginocchia a 90 gradi rispetto al suolo e… forza, alzate le ginocchia portandole al torace! Faticoso? Basteranno 3 serie da 10 2-3 volte a settimana.
5) La figura 5 è piuttosto equivoca… sembrano dei crunch laterali ma in realtà ciò che suggerisce è il classico esercizio “bicicletta“, facendo lavorare al contempo gambe, addominali e dorsali.
6) Quello mostrato in figura sei è uno dei migliori esercizi del cosiddetto “postural”. Vi aiuta a stare dritti con la schiena, vi “allunga” e ha anche la capacità di ridurre il girovita e bruciare i grassi della pancia. Stendetevi sul pavimento ponendovi di lato, piegate un fianco così come mostrato in posizione A, rialzate il corpo come mostrato nella posizione B e cercate di resistere almeno per 15 secondi.
7) Per concludere la serie di esercizi, in piedi, effettuate “dei stiramenti” laterali distendendovi 15 secondi per ogni lato.